co po treningu

[...] ryz na pieczone ziemniaki i bataty, Pierwszy posiłek mam 5.30, prace zaczynam o 7 a przerwe mam o 10 także myslałem na szybko o 8,,30 wypić tego gainera. a carbo to zaraz po treningu na podbicie tych węgli, brakowało mi 120g a tyle chyba w samych owocach nie dam rady dostarczyć, suszone owoce dodaje do płatków owsianych do tego białka dla smaku i [...]

[...] wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .

wegle po treningu sa niezbedne jak chcesz aktywnowac igf1 wiec g i igf w tym okresie sa bardzo przydatne, wiec po co ograniczac wegle?

1 Nie ma takiej ilości, ale z produktami mlecznymi bym uważał i tym cukrem, laktozą, co innego cukry z owoców 2 Po treningu to chyba najlepsza opcja na takie cukry z płatków 3 nie tyle co sama insulina a skoki poziomu cukru we krwi czy problemy z insulinoopornością

A co do diety to jak wcześniej pisałem nie mam jakiejs określonej. Po prostu staram sie dostarczyc po treningu węglowodanów i białka .

[...] w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

z 2 i 3 posiłku wywal chleb, zwiększ ilość ryżu po treningu te dwa posiłki niech będą tylko białkowo tłuszczowe więcej warzyw co to jest 40g? pół pomidora? nie napisałeś albo ja nie mogę znaleźć, jaki cel tej diety? bo coś mi się tu nie podoba, to redukcja rozumiem? jeżeli tak, to węgle tylko około treningowo + mogą być owsiane do śniadania, [...]

- Może do śniadania wrzucę 1 jajko na twardo i 5g oliwy z oliwek - Po treningu w takim razie Co jeść zamiast tego tuńczyka? Jako węgle proste może być 1 wafel ryżowy? - Na ostatni posiłek niestety nie mam w ogóle pomysłu, zawsze myślałem, że serek jest dobry ( zawiera kazeinę ) ale to pewnie bardziej pod masę, a mi chodzi oczywiście o redukcję. [...]

[...] ankiety są potrzebne czy nie ja osobiście uważam że w niektórych tematach , nie są niezbędne ,ale taki jest regulamin, ja tu tylko sprzątam. Co do insuliny nie jestem, wielkim praktykiem, biorę tylko 2razy 8jbardzo krótko działającego humalogu w dni treningowe lub 10j po treningu na regenerację , niech wypowiedzą się ci cobiorą całodobowo.

repsy to właśnie liczba powtórzeń kretynkę bierze się po treningu (ja dodadkowo w dni treningowe łykam 2 mega capsy 1/2h przed śniadaniem) egg amino nie szamałem ale myślę, że możesz brać w tych porach co gainer wyciskanie na barki też rób tak jak klatę pod względem powt. moja rada nie oszczędzaj na odżywkach, żeby starczyły na dłużej (jak często [...]

Bez porządnej rozgrzewki nigdy się nie rozciągam. Często też po treningu siłowym. Rozciągałem się rożnie, raz 15 minut, 30 minut. Teraz to nawet do godziny dochodzę i nic... Technika nie jest problemem, bo po prostu mam opór w nodze żeby nauczyć się middla a co dopiero hikicka. Za to low jest w miare. Problem leży w tym, że szukam przyczyny [...]

Bez porządnej rozgrzewki nigdy się nie rozciągam. Często też po treningu siłowym. Rozciągałem się rożnie, raz 15 minut, 30 minut. Teraz to nawet do godziny dochodzę i nic... Technika nie jest problemem, bo po prostu mam opór w nodze żeby nauczyć się middla a co dopiero hikicka. Za to low jest w miare. Problem leży w tym, że szukam przyczyny [...]

Jesli chodzi o trening to tradycyjnie split dzielony 4x w tygodniu z ciezarami nie przesadzam na pewno ;-) A kreatyna wydaje sie w porzadku chyba bo wychodzi: DT : 10g ( 5g Xplode przed treningiem + 5g CM3 po treningu) DNT : 5g ( CM3 tylko) To nie wiem co ze mną nie tak...%-)

poza tym podczas/po treningu miesnie sa napompowane i to normalne, ze obwody skacza...W ciagu jednego dnia nie ma mowy,zeby az centymetr od kreatyny przybylo-to niemozliwe po prostu :) takiej ilosci kreatyny szkoda w ogole brac, lepiej dokupic i juz pociagnac cykl przez miesiac-6 tygodni, wtedy by efekty byly jakies a tak to raczej niczego sie nie [...]

sezon sie zbliża kreatyne bierz 5g przed treningiem i 5g po treningu w dzień bez treningu 5g na czczo gainera dawkuj wg diety /wiesz co to takiego/ policz sobie na ile Ci tego wystarczy

[...] szybkosc, latwiej bedzie jesli powiesz co trenujesz, co chcesz osiagnac w danej dyscyplinie bialko i weglowodany bierze sie jako uzuepelnienie diety, nie wiadomo co jesz w ciagu dnia takze ciezko okreslic ale z badan wynika ze po treningu WPC+carbo czy inaczej gainer to dobre rozwiazanie jesli chodzi o regeneracje -> przyrost masy miesniowej

Z tego co wiem nie posiadam żadnych wad placów. Ból czułem po treningu i szczerze mówiąc nie wiem po jakim ćwiczeniu.

[...] mowil ze je tylko jeden duzy , naprawde duzy posilek w ciagu dnia, reszta to wlasnie glwonie shake'i a wyglada fenomenalnie. Sami kulturysci w wiekszosci przypadkow zaraz po treningu wtedy kiedy wg wiekszosci zrodel jest najwazniejszy moment na dostarzecznie skladnikow odzywczych nie jedza piersi z kurczaka tylko w pierwszej kolejnosci izolat , [...]

Nie ma co potrzeby koniecznie uzupełniać glikogenu mięśniowego od razu po treningu dużymi ilościami cukrów bo ten proces trwa nawet 24 godziny. Co do wątrobowego to tak jest uzupełniany głównie przez fruktozę, ale też owoce zawierają inne cukry, glukozę, banany choćby skrobię odpowiadając na pytanie : tak, nie ma konieczności uzupełniania [...]

Zastanawia mnie fakt czym zwymiotowałeś po treningu aerobowym. Czy przypadkiem nie robiłeś go za wcześnie, że pożywienie dalej było w żoładku? Nie wiem czy nie przyprawiasz za dużo, albo czy nie przyrządzasz potraw dobrze. Przyznam szczerze że ja osobiście też mam kłopoty ze zjedzeniem góry ryży z piersią kurczaka. Kiedy ryż mi zaczyna już rosnąc [...]